Как начать медитировать, если никогда этого не делал? Простые и эффективные техники

Если вы никогда не практиковали, лучше всего обратиться к Мастеру, который сам медитирует ежедневно. Так как он сможет подобрать для вас самую эффективную технику медитации. Вам не придётся тратить годы на хождение вслепую.

Тем не менее, есть и техники, которые подходят всем.

В любом положении закройте глаза и почувствуйте весь объём своего физического тела. Осознайте каждую часть тела - руки, ноги, голову, спину, живот. Постарайтесь почувствовать всё своё тело одномоментно. Это не получится с первого раза. Но сама попытка это сделать даёт потрясающие результаты. Достаточно выполнять эту технику всего по одной минуте в день.

Сядьте с прямой спиной и закройте глаза. Сомкните губы и разомкните зубы. Начните произносить громко звук «ммм» на выдохе. Вдыхайте через нос и продолжайте гудение на каждом выдохе. Сканируйте вниманием своё тело и наблюдайте, как с каждым выдохом вы расслабляетесь, а мыслей становится меньше. Даже 3-5 минут гудения помогут вам снять стресс и расслабиться.