4 техники преодоления стресса, которые выводят яркие эмоции на поверхность
2024-07-08 23:04
Наш организм испытывает стресс каждый день. Не только когда произошло что-то ужасное. А при любом неожиданно-громком звуке и резком торможении, при любой негативной эмоции и даже от холода. То есть, стресс каждый день копится внутри.
Мы все знаем, что в течение дня тело становится грязнее, даже если мы не купались в луже.
Но мало кто задумывается о том, что негативные эмоции тоже имеют свойство накапливаться, как пыль на теле. И их тоже нужно очищать.
Если мы такой «чисткой» не занимаемся, то эмоциональная грязь неприятной корочкой застывает вокруг нас, и мы оказываемся окружённые коконом из стресса.
Как понять, что ты в стрессе?
Ты просыпаешься в плохом настроении, плохо засыпаешь, у тебя тяга к сладкому.
Ты боишься начинать новое, постоянно думаешь о плохом, беспокоишься о будущем и о нехватке денег.
Переживаешь, что в прошлом сделала неверный выбор или совершила ошибку, боишься наказания.
Это всё – не норма. Человек, свободный от стресса, всего этого не испытывает.
Техники преодоления стресса
Чтобы растворять эту корочку, эффективнее всего делать техники преодоления стресса, которые выводят яркие эмоции на поверхность. Расскажу о некоторых из них.
Техника первая, танцевальная
Включаешь громко любимую музыку, желательно активную и зажигательную, и начинаешь активно двигаться.
Лучше с закрытыми глазами, осознавая, что никто на тебя не смотрит и не оценивает. Прыгать, топать ногами. Танцевать так, как будто у тебя самый большой праздник.
Так, чтобы всё тело почувствовало, что ты счастлива. 15 минут танца, а после него 15 минут лежания в абсолютной тишине на спине. Лежим и наблюдаем дыхание.
Техника вторая, говорящая
Включаешь активную музыку и начинаешь громко говорить. Но говорить не словами, а на тарабарском языке.
Представь, что ты ребёнок, который ещё не знает слов. Произноси набор звуков, совершенно не думая о смысле. При этом активно двигайся, размахивай руками, ходи.
Выскажи всё, что накопилось. А потом на 15 минут ляг в полной тишине на живот. И почувствуй, как ты сливаешься с землёй.
Техника третья, гудящая
Включи звуки гонга, сядь удобно с прямой спиной, можешь спиной облокотиться на стену.
Сомкни губы, немного разомкни зубы, представь себя пустым сосудом и начинай гудеть. Произноси звук «ммм».
Гуди и чувствуй, как этот звук отзывается в каждой клеточке твоего тела.
Ощути, какие части тела не отзываются, удели им особенное внимание. А потом на 10 минут ляг на спину и наблюдай дыхание. Ощущая, как тело продолжает гудеть само по себе.
Техника четвёртая, смешная
Включи весёлую музыку, желательно без слов, а лучше всего – звуки детского смеха. Встань, закрой глаза, положи внимание на низ живота и начинай смеяться.
По-началу будет непросто, но уже через минут пять ты втянешься в процесс и почувствуешь лёгкость. Продолжай смеяться в течение 15 минут.
Даже если никакой причины для смеха, даже если совсем несмешно. Продолжай смеяться, и ты увидишь, что причины для искреннего смеха от счастья начнут чаще появляться в твоей жизни.
Через 15 минут ляг на живот и наблюдай, как твоё тело расслабляется.
После такой терапии корочка из стресса растворяется. Включается внутренний источник энергии, а человек из несчастного и нервного превращается в счастливого.
Не надо мне верить, проверьте на себе и убедитесь, как это быстро и эффективно работает!